Ejercicios para afinar brazos

Dip

A medida que se acerca la temporada de contrarreloj y de carreras (virtuales), es el momento de poner a punto tus músculos para maximizar tu potencial de velocidad y de llegar a meta con fuerza. En comparación con los ritmos relajados, la velocidad exige una mayor amplitud de movimiento de tus articulaciones y contracciones musculares más fuertes para impulsarte. Aquí nos centraremos en cuatro áreas musculares esenciales para la velocidad: los glúteos, los isquiotibiales, los gemelos y el núcleo.
Cuando aceleras, tu giro aumenta junto con la longitud de tu zancada. A medida que la zancada se alarga, los flexores de la cadera tienen que contraerse más para levantar la rodilla por encima de la cadera. Esto es lo que llamamos impulso de la rodilla. El glúteo mayor debe ser fuerte para extender e hiperextender la articulación de la cadera. Los isquiotibiales también tienen que ayudar agresivamente a la extensión de la cadera, a la vez que tiran del pie hacia la cadera después de plantarse. Por ello, los músculos isquiotibiales son propensos a sufrir tirones. Al fortalecer los isquiotibiales, los haces más resistentes a las lesiones agudas a las que son vulnerables cuando corren a altas velocidades. Además, los músculos de la pantorrilla y los flexores plantares del tobillo tienen que ser fuertes y potentes para poder absorber y utilizar la energía elástica al mismo tiempo que crean su propia energía para impulsarte. Por último, correr a un ritmo más rápido también supone una mayor exigencia para los músculos centrales. Para ayudar a transferir la energía entre la parte superior e inferior del cuerpo, los músculos centrales deben ser fuertes para ayudar en este proceso.

Ejercicios de fortalecimiento de brazos sin pesas

Cada persona es diferente y cada cuerpo es único. Sin embargo, hay ciertos problemas que son comunes para mucha gente. Uno de estos problemas es la flacidez de los brazos. Muchas personas tienen grasa acumulada sólo en esta región. Todo el cuerpo es normal, pero los brazos pueden estar en el lado más pesado. Sólo tienes que seguir estos sencillos ejercicios para los brazos y te alegrarás de haberlo hecho. No hay necesidad de hacerse miembro de un conocido gimnasio y quemar un agujero en su bolsillo. Puedes realizar estos ejercicios en tu propia casa, utilizando las cosas disponibles. Con estos ejercicios de tonificación del brazo puede hacer que sus brazos flácidos – fabuloso en sólo 2 meses. Pero usted necesita ser lo suficientemente decidido para hacerlo.
Para poder tonificar los brazos con éxito es necesario entender qué músculos se trabajan durante el entrenamiento de los brazos y cuáles son las zonas problemáticas que acumulan más grasa. La parte superior del brazo consta de cuatro músculos: tres en la parte delantera del brazo y uno en la parte trasera. Veamos los dos músculos más conocidos de la parte superior del brazo: los bíceps y los tríceps. Los bíceps están situados en la parte delantera del brazo y son los responsables de la supinación del brazo. Doblan el brazo a la altura del codo y suelen trabajarse cuando se realizan movimientos de curvatura y flexión (3).

Pelota de gimnasia

Los brazos delgados y tonificados no necesitan entrenamientos largos.  Añade este entrenamiento de brazos delgados de 7 minutos a tu día y hazlo tres veces por semana. Verás qué sencillo puede ser el entrenamiento para adelgazar los brazos.  Descansa 1-2 minutos entre los circuitos y repítelo dos veces.
Este breve programa es un gran entrenamiento para fortalecer los brazos.  Como entrenamiento de brazos para principiantes, dos circuitos deberían estar bien, pero si encuentras esta rutina demasiado fácil, simplemente añade otro circuito. Como máximo, te llevará unos 10 minutos de entrenamiento, 3 días a la semana. Un pequeño precio a pagar por esos brazos delgados y tonificados que deseas.
Los bíceps reciben la mayor atención en la comunidad de ejercicio debido a la fascinación masculina por las “armas más grandes”, pero los músculos que pueden marcar la mayor diferencia en la forma de la parte superior de los brazos son los tríceps. Situados en la parte posterior de los brazos, los tríceps forman el grueso de la parte superior de los brazos.
Unos tríceps débiles contribuyen a la flacidez de los brazos. Esto suele empeorar con un exceso de flacidez en los brazos, por desgracia, sobre todo después de una pérdida de peso importante. La buena noticia es que se pueden entrenar los brazos para que sean más delgados pero más fuertes y tengan un aspecto más torneado.

Remo vertical

Cuando la mayoría de la gente evalúa los resultados de un buen ejercicio, se fija en los brazos. Hay algo en los bíceps dignos de Popeye y en los tríceps afilados como prueba de un entrenamiento bien hecho. Para desarrollar ese equilibrio de masa y fuerza, hay que perfeccionar cuidadosamente tanto la parte delantera como la trasera de los brazos.
Estos ejercicios centrados en los bíceps y los tríceps -de los entrenadores Josh Holland, de Zoomtion Fitness, en Nueva York, Jesse Jones, de Basecamp Fitness, en California, y Eric Emig, de Evolution Fitness, en St. No les culpes si al día siguiente te cuesta abrocharte la camisa.
Es más o menos lo que parece, bajar hasta la mitad de una flexión de brazos y mantenerla en el aire proporciona una quemadura isométrica loca para casi toda la parte superior del cuerpo, y los tríceps en particular. Mantenga durante 15 segundos hasta un minuto, tome un minuto de descanso, y repita, yendo por tres rondas.
A menudo se utiliza como una técnica de aprendizaje cuando se construye la fuerza para realizar múltiples repeticiones de pullups o chinups, prolongando el tiempo que mantienes la cabeza por encima de la barra se consigue esa estabilidad isométrica que tanto le gusta a Holanda. Bajar lentamente hasta tener los brazos rectos una vez que se ha completado el agarre realmente impulsa el desarrollo de la fuerza: en realidad es más exigente para los músculos bajar lentamente con control (la contracción excéntrica) que subir (la concéntrica). Un agarre de pullup por encima de la mano trabaja más los triples, mientras que un agarre de chinup por debajo de la mano trabaja los bi. Intenta mantener la barbilla por encima de la barra entre 15 segundos y un minuto antes de bajar lentamente y descansar un minuto. Hazlo tres veces.

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